비타민B 음식 종류 균형 있게 섭취할 수 있게

비타민B 음식 종류

 

 

비타민 B는 여러 가지 하위 비타민으로 구성되어 있으며, 각각의 비타민 B는 다양한 기능을 하고 있습니다.

비타민 B1 (티아민)
기능: 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필요하며, 신경 기능을 지원합니다.
음식: 비타민B 음식 종류 곡류(발효되지 않은 곡물), 돼지고기, 대두, 씨앗 등이 티아민을 품고 있습니다.

비타민 B2 (리보플라빈)
기능: 에너지 생산과 세포 호흡에 참여하며, 피부 및 시력 건강을 지원합니다.
음식: 육류, 난류, 우유, 녹차, 브로콜리 등이 리보플라빈을 품고 있습니다.

나이아신 (비타민 B3)
기능: 에너지 생성 및 신경 기능 지원, 콜레스테롤 조절에 기여합니다.
음식: 고기, 생선, 견과류, 콩류, 감자 등이 나이아신을 품고 있습니다.

판토텐산 (비타민 B5)
기능: 지방 및 탄수화물 대사에 참여하며, 호르몬 생성에 도움을 줍니다.
음식: 비타민B 음식 종류 육류, 닭고기, 생선, 계란, 아보카도 등이 판토텐산을 품고 있습니다.

비타민 B6 (피리독신)
기능: 단백질 대사 및 혈소판 형성에 참여하며, 뇌 기능 및 신경 전달물질 생산에 필요합니다.
음식: 육류, 양파, 감자, 고구마, 바나나 등이 피리독신을 품고 있습니다.

비타민 B7 (비오틴)
기능: 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 참여하며, 피부 및 모발 건강을 지원합니다.
음식: 난류, 양파, 견과류, 채소, 바나나 등이 비오틴을 품고 있습니다.

비타민 B9 (엽산)
기능: 세포 분열 및 DNA 합성에 필수적이며, 임신 중 태아의 신경관 발달에 중요합니다.
음식: 비타민B 음식 종류 녹색 잎채소(시금치, 케일), 콩류, 아스파라거스 등이 엽산을 품고 있습니다.

비타민 B12 (코발라민)
기능: 혈구 생성, 뇌 기능 유지에 중요하며, 신경계 지원에 필수적입니다.
음식: 육류, 생선, 우유, 계란, 해조류 등이 코발라민을 품고 있습니다.
이러한 비타민 B를 다양하게 함유하는 식품을 균형 있게 섭취하여 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.